کارشناس ورزش:

اصول طلایی ورزش در فصل پاییز

کارشناس ورزش گفت: لباس مناسب نیز اهمیت زیادی دارد بهترین انتخاب، لباس‌های چندلایه و نازکی است که بتوان در صورت گرم‌شدن، لایه‌ای از آن را کم کرد.

وی افزود: در هوای خنک، عضلات و مفاصل دیرتر گرم می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. ازاین‌رو، پیش از آغاز تمرین، باید حدود ده تا پانزده دقیقه به حرکات کششی و نرمش‌های سبک مانند پیاده‌روی آرام یا طناب زدن اختصاص داد تا جریان خون در بدن افزایش یابد.

کارشناس ورزشی گفت: لباس مناسب نیز اهمیت زیادی دارد بهترین انتخاب، لباس‌های چندلایه و نازکی است که بتوان در صورت گرم‌شدن، لایه‌ای از آن را کم کرد. لباس باید در برابر باد مقاوم و درعین‌حال قابل‌تنفس باشد. در روزهای سردتر نیز استفاده از کلاه و دستکش سبک توصیه می‌شود.

وی افزود: بهترین زمان برای ورزش در پاییز، اواخر صبح یا اوایل عصر است؛ زیرا دما در این ساعات معتدل‌تر است. در صورت تمایل به ورزش صبحگاهی، ابتدا بدن باید در فضای بسته گرم شود و سپس به محیط باز رفت.

وی تصریح کرد: هوای خنک ممکن است مجاری تنفسی را تحریک کند؛ بنابراین بهتر است تنفس از راه بینی انجام شود تا هوای ورودی گرم‌تر شود. همچنین نوشیدن آب کافی در طول تمرین ضروری است، حتی اگر احساس تشنگی وجود نداشته باشد.

حسینی اظهار داشت: در میان فعالیت‌ها، ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی بسیار مناسب این فصل هستند. در روزهای بارانی یا سرد نیز می‌توان در فضای بسته تمریناتی چون یوگا یا حرکات کششی انجام داد.

وی بیان داشت: رعایت اصولی چون گرم‌کردن بدن، انتخاب لباس مناسب و نوشیدن آب کافی، ورزش در پاییز را به فعالیتی لذت‌بخش و مفید برای تقویت سلامت و نشاط تبدیل می‌کند.