متخصص تربیت‌بدنی و فیزیولوژی:

پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات ورزشکاران ضروری است

متخصص تربیت‌بدنی گفت: گرفتگی یا کرامپ عضلانی یک انقباض ناگهانی، غیرارادی و دردناک عضله است که معمولاً در طول یا بعد از فعالیت‌های شدید ورزشی رخ می‌دهد.

وی افزود: علت اصلی گرفتگی عضلات، ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی و محیطی است خستگی شدید عضله، کم‌آبی بدن، کاهش الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم، ضعف انعطاف‌پذیری عضلات و گرم‌نکردن کافی پیش از تمرین از مهم‌ترین دلایل بروز کرامپ به شمار می‌آید همچنین فشارهای طولانی و تکراری به عضلات، کمبود استراحت بین تمرینات، رژیم غذایی نامناسب و حتی عوامل ژنتیکی در بروز این مشکل نقش دارند. در بسیاری موارد، کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌تواند حساسیت عضلات به گرفتگی را افزایش دهد و ورزشکاران را در معرض آسیب‌های جدی قرار دهد.

متخصص تربیت‌بدنی و فیزیولوژی گفت: برای پیشگیری از گرفتگی عضلات، ورزشکاران باید پیش از فعالیت، عضلات خود را به طور کامل گرم کنند و تمرینات کششی منظم را در برنامه روزانه داشته باشند مصرف مایعات و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت به میزان کافی، تغذیه سالم، استراحت کافی و تمرینات تقویتی عضلات، می‌تواند احتمال گرفتگی را کاهش دهد  در صورت بروز کرامپ، ماساژ عضله، حرارت موضعی و کشش آرام، درد را کاهش داده و بازگشت عملکرد عضله را تسریع می‌کند. علاوه بر این، استفاده از کفش و لباس مناسب، کنترل شدت تمرین و رعایت اصول علمی تمرینات از دیگر عوامل پیشگیری مؤثر است.

وی در پایان افزود: توجه به پیشگیری، آموزش ورزشکاران و پایبندی به اصول علمی تمرینات، بهترین راهکار برای کاهش دفعات گرفتگی عضلات و حفظ عملکرد مطلوب در ورزش است. مربیان و ورزشکاران باید همواره اهمیت استراحت کافی، تغذیه متعادل و مدیریت فشار تمرینی را مدنظر داشته باشند تا سلامت عضلات و عملکرد ورزشی در بالاترین سطح حفظ شود.